[...] treningowy: Woreczek ryżu, 250g jarzyn, pierś z kurczaka. Po treningu: min. 200g bananów Obiad po treningowy: Woreczek ryżu, 250g jarzyn, pierś z kurczaka. Kolacja: Makaron z białym serem, serek wiejski, i jeżeli jeszcze mam miejsce to kanapki z mięsem/rybą. Jeżeli coś jest źle proszę o negowanie, jestem otwarty na konstruktywną krytykę :P
Witam, podpasowała mi taka dieta, mam zamiar jej użyć. Nie wiem, co dać po treningu, czytałem że wystarczy 250ml soku pomarańczowego. Trening będę miał w okolicach godziny 12-13. Podane godziny posiłkowe mogą pozostać? Co dodać / zmienić ? 1. 8:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 2. 10:30 Makaron 100g Serek wiejski 200g 3. 12:00 [...]
[...] graham 100g 4jajka banan 10g olivy whey 100 2.Ryz 70g piers z kurczaka 100g 15g olivy 3.tak sam jak 2 4.chleb graham 100g 100g piersi 30g orzeszkow 5.serek wiejski/makrela 15g olivy Do tego oczywiscie warzywa. W dni treningowe bedzie troche wiecej węglowodanow poniewaz dojdzie carbo po treningu. kcal okolo 2800. [...]
[...] ser/ sałata, pomidor) - kreatyna 5g przed treningiem *trening - kreatyna 5g po treningu -50 g gainera 3 posiłek -ryż, kurczak 4 posiłek -ryż, jogurt/ tuńczyk - 50 g gainera 5 posiłek -serek wiejski + ciemne pieczywo + oliwa z oliwek w między czasie orzechy, suszone owoce, rodzynki, picie tylko wody nie gazowanej, posiłek co 2,5 - 3 godziny
[...] ugotuje, ale przeważnie nie jest to coś bardzo niezdrowego TRENING po treningu zjem banana i troszkę rodzynek 4 posiłek 16:00 ryż 100g, 150ml mleka + jabłko 5 posiłek 20:00 serek wiejski lub twarożek, sałatka warzywna, kefir albo jogurt na wieczór przed snem jestem głodny zawsze więc może około 22:00 zjem jakieś jabłko albo kiwi. I jescze jedno [...]
mam 15 lat , więc nie zarabiam i w domu pieniądze się nie przelewają więc taką diętę na mase wymyśliłem śniadanie :Jaja kurze 2x Serek wiejski lub bieluch 1x w szkole bułka czarna pełnoziarnista z szynką(nw ile białka) obiad: pierś z kurczaka 100g [...]
waga 66 kg - cel 75kg wiek 17 wzrost 194 ekto zapotrzebowanie około 3000Kcal 4 raz w tygodniu trening po 45 min - na mase(biceps,triceps,przedramie,łydki, klata) Dieta do oceny 6:30 Mleko 3,2% 300 mil Płatki musli 100g 2 jaja (pierwsza)10:30(druga)11:20 2 bułki ( szynka z indyka,ser,pomidor,ogórek) 14:30 100g cyca z kury 150g ryżu biały [...]
Witam, jako początkujący początkujących ułożyłem sobie taką oto dietę, czekam na rady i opinie ekspertów. I Śniadanie 4 jaja 380 kcal/B:23/W:1,6/T:24,6 Płatki owsiane 100 g - 371 kcal/B:12/W:61,2/T:7,5 Pomidor 10 kcal/B:0,5/W:1,5/T:0,20 II Śniadanie Chleb razowy 4 pajdy/434 kcal/B:11/W:92/T:3,4 4 plastry sera żółtego 220 kcal/B:16,89/W:0/T:17,2 [...]
Witam. Ułożyłem sobie taką wstępną dietkę i bardzo prosiłbym o sprawdzenie i ewentualne poprawki. Dodam że jestem ektomorfikiem, ważę 68 kg i mam 180 cm wzrostu. ;] Oto dietka: 8.30 Śniadanie *100g płatków owsianych *200ml mleka *4 jaja(320g) (na patelnie , robimy placek) *2 Banany(500g) 11.30 Drugie Śniadanie *4 Kromki chleba razowego [...]
[...] 14,00 pierś z kurczaka +oliwa+ ryż/makaron razowy/kasza gryczana/ziemniaki + surówka przed treningiem 18,00 4białka+2 żółtka + 3kromki chleba razowego po treningu 21,30 serek wiejski/ kostka twarogu z jogurtem+ miód + chleb razowy+ banan zamierzam jeszcze kupić karnitynę, ale zastanawiam się ciągle nad tym, proszę o poradę. Najbardziej mi [...]
1470 kcal. Proporcje B:T:W to 46%:22%:32%. I Płatki owsiane 50g Dwa duże jajka (ok. 125 g, dwie L-ki) 21g białka, 33 węgli, 16 tłuszczu / 357 kcal II Filet z piersi kurczaka 100g (waga surowego miesa) Oliwa z oliwek 7g Sałatka: ok. 100g pomidora dwie rzodkiewki garść sałaty garść rukoli 23B,7W,10T / 194 III Filet z piersi kurczaka 100g Oliwa z [...]
Dieta zawiera 1470 kcal. Proporcje B:T:W to 46%:22%:32%. I Płatki owsiane 50g Dwa duże jajka (ok. 125 g, dwie L-ki) 21g białka, 33 węgli, 16 tłuszczu / 357 kcal II Filet z piersi kurczaka 100g (waga surowego miesa) Oliwa z oliwek 7g Sałatka: ok. 100g pomidora dwie rzodkiewki garść sałaty garść rukoli 23B,7W,10T / 194 III Filet z piersi kurczaka [...]
witam. prosiłbym o uwagi do mojej diety na mase mięśniową wspomne ze jestem ektomorfikiem waże 67,5 kg przy 179cm wzrostu mam 21 lat I śniadanie Mleko 0,5 l 2% Płatki owsiane 100g Jabłko Oliwa z oliwek 1 łyzka stołowa czyli jakies 15 ml II śniadanie 3 jajka 4 kromki chleba razowego pomidor Oliwa z oliwek 15 ml Obiad przedtreningowy Filet z [...]